Прогибы в практике йоги
Прогибы в йоге
Прогибы – неотъемлемая часть практики йоги. Именно благодаря им мы вытягиваем и укрепляем спину, избавляемся от мышечных зажимов в задней поверхности тела. Безусловно, самый очевидный эффект прогибов – это увеличение подвижности позвоночника. Особенно поясничного отдела , тк грудной менее подвижен из-за анатомических особенностей. Прогибы растягивают прямую мышцу живота и пояснично-подвздошную мышцу, а зажимы в этих зонах встречаются часто. Силовые прогибы из положения лежа на животе, например, укрепляют глубокие мышцы спины, устраняют боли в спине и улучшают осанку.
Мягкие прогибы назад, выполняемые с вытяжением позвоночника, существенно улучшают ситуацию при грыжах межпозвонковых дисков, уменьшив их размеры и уменьшая симптомы. Также прогибы растягивают мышцы груди и грудную клетку, углубляя дыхание и улучшая функцию легких. Эффект также будет происходить и с внутренними органами. В асанах с прогибом растягивается кишечник, и это благотворно сказывается на перистальтике. Почки и надпочечники стимулируются из-за сдавливания мышц в этой зоне, прилива крови и улучшения иннервации, благодаря чему улучшается диурез и гормональная функция надпочечников, что особенно благоприятно при климаксе или нарушении функций. Улучшается кровоснабжение внутренних органов и отток венозной крови из-за увеличения внутрибрюшного давления. Прогибы назад также стимулируют симпатический отдел вегетативной нервной системы, т.е. обладают тонизирующим свойством.
Йога Прогибы назад
Ограничения и техника безопасности в прогибах
Основное правило работы в прогибах – начинаем в вытяжения! Вытягивая спину с помощь мышц, мы увеличиваем расстояние между позвонками, а значит, уменьшается давление и нагрузка на межпозвонковые диски.
Не стоит игнорировать хорошую разминку спины перед практикой. Позвоночник нужно проработать во всех плоскостях: в продольном вытяжении, в сгибании (поза плуга) и разгибании (неглубокие мосты), скрутках. Связочно-сухожильный аппарат и мышцы будут готовы и раскрепощены, улучшится иннервация и кровоснабжение, обменные процессы.
В прогибе стоя стопы лучше ставить параллельно, так как правильное выполнение прогиба обязательно задействует передние поверхности бедер и живот, и застрахует от перегиба в поясничном отделе. Стопы «укореняются» в поверхность, чтобы чувствовать опору, основание. Если руки поднимаются вверх, то тянуться нужно всем телом, чтобы чувствовать полное вытяжение, не зажимать шею, а плечи расслаблять. Передняя часть тела вытягивается постоянно. Руки отводятся назад-вверх, таз и живот – вперед, грудная клетка, нижние ребра вверх, подбородок вверх. Если прогиб физиологичный, правильный, в нем можно находиться долго.
Ноги можно слегка согнуть или оставить прямыми. При прямых ногах сопротивление выше, гнуться труднее, но безопасней для поясницы. Важно, чтобы мышцы промежности и ягодичные тоже работали. Если они будут в тонусе, это также обезопасит поясничный отдел. Подворачивайте копчик: так задействуются мышцы живота и передней поверхности тела.
Компенсация. Компенсирующие позы нужны, чтобы вернуть тело в нормальное положение и снять напряжение. В данном случае нам надо сначала вытянуть позвоночник, потом сделать скрутку. Скрутки подойдут любые, мягкие, чтобы можно было расслабиться и свободно дышать. Хорошая компенсация прогиба — наклон вперед.
Прогибы в йоге
