Силовая аэройога

Аэройога – дисциплина довольно новая, но уже сложившаяся и популярная. Это комплексный вид тренировок, содержащий и укрепляющую, и силовую, и стретчинговую составляющую. Здесь есть элементы йогатерапии, декомпрессионные перевороты, глубокие прогибы, элементы пост-изометрической релаксации, функционального тренинга. Сегодня мы остановимся на силовом аспекте дисциплины.

Планка – упражнение, позаимствованное аэройогой у классики. Но гамак планку трактует по-своему, он усиливает ее, делает еще более глубокой, укрепляя не только стабилизационные пояса, но и руки, запястья, шею и плечи. Новички в аэройоге сразу замечают комплексное воздействие планки в гамаке на все тело. Первые подходы начинаются с 15-30 секунд в статике и с 30-40 секунд в динамике. Однако, если давление на запястья провоцирует боль, выходить из положения начинающим практикам нужно раньше. Укреплять запястья нужно постепенно.
Планка подходит для всех уровней подготовки, ее можно модифицировать, усложнять или делать простой, чередовать и комбинировать подходы – все зависит от ваших целей и подготовки практикующих.

Силовая аэройога

Стойки на руках в аэройоге. Все правила выполнения нижних стоек и стоек на руках такие же, как в обычном тренинге и йоге. Большой плюс йоги в гамаке в том, что гамак может помочь на первых порах с балансом тела в пространстве, пока запястья, плечи и спина укрепятся и начнут держать нагрузку. Это происходит не сразу. Но первые подходы доступны всем, и стойку на руках можно натренировать, «настоять» при регулярной практике и выйти в обычную стойку на руках.

Упражнения на пресс и укрепление спины. Гамак хорошо справляется и с этой задачей. Задействовать мышцы живота возможно в разных положениях, горизонтальных упорах, полуперевернутых положениях, в висах и прогибах. Прямая мышца живота прорабатывается в верхней, средней и нижней частях и задействует косые и поперечные мышцы, с удержанием и в динамике.

Руки и плечи. Настоящая сила заключается не в размере мышц, в сильных сухожилия, поэтому, чтобы увеличить силу рук, нужно начать с укрепления связок и сухожилий. Сила рук можно проработать с помощью отжиманий, подтягиваний, упоров, удержаний, отведений и висов. Обычно на тренировке 3-4 подхода на отработку этой группы мышц. Новички начинают с минимального количества подходов и постепенно увеличивают их. Упражнения чередуют с расслаблением и растягиванием целевых мышц, чтобы увеличить эффективность.

Аэройога студия Владимирская
СПб, Большая Московская, 1-3, тел. +7 981 881 8849